Die 20-20-20-Regel: was eine Studie über Bildschirmpausen fand

Aktualisiert am 2026-11-02

Kurze AntwortDie 20-20-20-Regel bedeutet: Alle 20 Minuten schaust du 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. In einer Studie von 2023 mit 29 Computernutzern verringerten Pausenerinnerungen nach der Regel digitale Augenbelastung und Symptome trockener Augen nach zwei Wochen, doch der Effekt verschwand, als die Erinnerungen endeten. Es war keine Migränestudie.

Details der Studie

  • 29 Computernutzer mit Beschwerden, 2 Wochen Erinnerungen.
  • Augenbelastung und Symptome trockener Augen gingen zurück.
  • Eine Woche nach dem Ende hielt der Nutzen nicht an.

So nutzt du sie

  • Stelle einen wiederkehrenden Timer oder eine Erinnerungs-App ein.
  • Schau aus dem Fenster oder quer durch den Raum.
  • Blinzle vollständig; Bildschirmnutzung senkt die Blinzelrate (AAO).

Häufige Fragen

Beugt 20-20-20 Migräne vor?

Bei Migräne wurde die Regel nicht getestet; in einer Studie verringerte sie die Augenbelastung.

Warum ließ der Nutzen nach?

Die Leute hörten auf, Pausen zu machen, als die Erinnerungen endeten.

Quellen

  • Talens-Estarelles C et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye, 2023. Link
  • American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain (20-20-20 rule). Link

Kein Medizinprodukt und keine medizinische Beratung. Migraine Mode ist ein Werkzeug für mehr Bildschirmkomfort: Es diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert weder Migräne noch eine andere Erkrankung und ersetzt keinen Arztbesuch. Die Einstellungen beruhen auf Studien zu Licht, Farbe, Flimmern, Mustern und Bewegung; die Erweiterung selbst wurde nicht klinisch getestet. Wann du ärztliche Hilfe brauchst.